眼睛不舒服怎幺办?几个你该知道保护眼睛的方法

A艺生活

发布时间:07-27 00:02

文/林颖新 

很多人都称眼睛为灵魂之窗,而我们的确是透过眼睛来看这个世界,除了身体健康之外,视力也是最宝贵的一环。视力除了会随着我们逐渐老化而衰退之外,我们的眼睛还会受到外在环境因素而退化,例如科技产品、空气汙染、乾燥的天气及阳光的紫外线等对眼睛造成伤害。

我在门诊经验中发现,很多人以为自己平常只要不长时间看东西,保持良好视觉习惯就好,甚至不知道还有其他原因会对眼睛造成伤害,这是很严重的错误。许多人开始发现视力有异状的时候,往往己经视力恶化了,因此,在此要特别强调,除了平常要懂得保养眼睛、注意姿势、明亮程度、刺激程度之外,也要注意自己的饮食与生活习惯。

尤其是本身患有高血压与糖尿病患者,更要特别注意。大约有三分之一的成年人患有高血压,高血压造成的眼睛病变都是突发性的,会对眼内血流造成阻碍,一旦血管受阻,当血流被阻断,眼睛内部的组织将无法正常工作,视力随即就会骤降。超过十分之一的人患有糖尿病,糖尿病是典型的无痛苦慢性疾病3C,然而病情加重后就会造成严重眼内血管损害变化而导致眼内出血乃至永久性的视力衰退。而这两种疾病都会增加患眼部疾病影响到眼睛的风险。如果您是糖尿病或高血压患者,也需要积极配合眼科医生定期检查是很重要的。如果您已经超过 12个月没有看过眼科医生了,那幺今天就来预约做个检查吧。

3C产品伤眼睛,问题就出在蓝光

现在人们对于产品的依赖及过度使用,已是造成许多人眼睛发生病变的主因之一。长期盯着萤幕,可能会让眼睛的调节力变差、眼睛疲劳、乾涩,甚至眼压上升,增加青光眼的风险,尤其电视新闻及报章杂誌报导不时就会出现,人们过度使用手机、平板或是长期在晚上关灯看手机,接触大量幅射线或蓝紫色光线,导致眼睛出现黄斑部病变的机率提高许多。

到底常常盯着3C产品看,会有什幺伤害呢?这是因为我们人类的眼睛,主要有能辨识三种颜色的桿状细胞,分别是三原色光的红色、蓝色与绿色桿状细胞。因此理论上人类是看不到黄色的,但因为红光与绿光的组合效应便产生了黄光,其波长也介于红光与绿光之间。

我们的眼睛构造里,有一部分被称为黄斑部,也突显了黄光波长与眼睛的重要关係。蓝光因为是黄光的互补色,因此长期接受蓝光的照射会伤害黄斑部,而手机光线看起来虽是白色的,其实是各种色光所组合而成,也就内含了强烈的蓝光。

一般来说,蓝光相对于其他色光,对眼睛的伤害最大,因为它容易刺激眼睛的黄斑部。儘管如此,若为了要过滤蓝光而使得色光的鲜明度与光源不够,也会造成只依赖红光与绿光,导致光线过于暗沉的副作用,长期来看反而会造成视力恶化。因此,适量过滤蓝光是对的,但绝对不能因此牺牲了该有的明亮度,因为一旦萤幕太暗,会迫使眼睛看影像更费力,反而适得其反。

你是眼睛病变的高危险群吗?

对于某些特殊职业者,眼睛发生病变的机率会比一般人大,例如运动员、长年滑雪、电焊使用者等,这些族群对于光害的接触时间长,眼睛产生病变的机率较一般人来得高。尤其电焊使用者,长时间使用后出现的电焊眼症状,就是指眼部受电焊、紫外线灯及高级电源照射后,引起角膜和结膜浅层炎症的一种反应,症状通常会出现双眼红肿、有异物感、疼痛剧烈并伴有畏光、流泪和眼睛痉挛。不过这类型的人,发病都好发于使用后的10~12小时后,才会有眼痛、刺痛感。

此外,若是你的工作型态需要长期配戴隐形眼镜者,眼睛较容易乾涩,这时若是你的工作型态需要长期配戴隐形眼镜者,眼睛较容易乾涩,这时若是配载长戴型隐形眼镜,应该选择含水量低、含氧量高的镜片较为适合,并且尽量一天控制在 8小时内、选择日抛型隐形眼镜者,则一天使用6小时内就应停止配戴。

营养不均也会导致视力减弱

现在虽然食物供应不匮乏,但是眼睛所需要的营养素非常多,除了各种维生素、矿物质之外,对眼睛最重要的营养素就是叶黄素,每天需要摄取至少30毫克。目前研究以叶黄素对眼睛最有帮助,另外像类胡萝蔔素、山桑子、蓝莓、枸杞、决明子、维生素C、E等,对护眼养眼都有益处。而这些成分主要影响两眼的生理循环系统,一是活化视神经元,健全视力功能,二是稳定眼内房水循环,达成眼球内组织透明清晰。

但现代人产品使用过度,所需要的摄取量可以适度再增加补充,可以有效舒缓眼睛疲劳、不适或预防病变。更重要的是,平常生活饮食内容及食材要更多元化,才能增加多种营养素来源。另外,在减少蓝光侵害的部分,降低长时间盯着萤幕的习惯。视物一小时至少休息十五分钟,也可购买可以过滤蓝光的眼镜,阻止平日蓝光的侵害。要注意的是,这里指的蓝光不一定是指纯蓝色的光,而是与蓝光有同样波长的色光,如紫光、红光也可能有近似的波长,因此,平日就养成保护眼睛的正确习惯,才是根本的解决之道。

以下简单介绍对眼睛有益的营养素成分,提供大家参考:

维生素A:维生素A是眼睛视网膜感光细胞中,视觉循环的最重要成分,缺乏的话会导致眼睛夜间视线模糊(或夜盲症产生)。对于光线会较敏感、眼睛容易疲劳,同时也会造成乾眼症及角膜软化症等问题。此外,也比较容易感染眼睑炎、角结膜炎等问题。

食物来源:肝脏、蛋黄、奶製品、鱼肝油、深绿及深黄色蔬果等。

叶黄素:它是一种具强力抗氧化作用的类胡萝蔔素,富含于深绿色蔬菜,例如菠菜、青花菜等绿色、黄色蔬菜中。它可以过滤视网膜中心黄斑部的紫外线及高能量蓝光,减少眼睛病变的机率。另外,其抗氧化剂成分,能降低因光线而产生的自由基伤害,维持眼睛的正常血液循环。简单来说,叶黄素就是眼睛最好的防晒剂,可以减少阳光的危害。

食物来源:南瓜、玉米、橘色甜椒、红葡萄、奇异果等红黄橘色蔬果。

维生素 C:能有效延缓及预防老化所引起的视力衰退、白内障及水晶体变性,增加眼睛的微小血管韧性和修护细胞,增进眼球健康。

食物来源:深绿色及黄红色蔬果、柑橘类水果、番茄、草莓、奇异果、葡萄柚等水果。

维生素E:帮助维护眼睛细胞健康、血液流通及保养某些老化造成的眼睛疾病,例如:白内障、老年性视网膜病变等。

食物来源:植物油、深绿色蔬菜、小麦胚芽、胚芽油、肝、肉、豆类等。

花青素:属于类黄酮素的一种,与视紫质合成有关,可以改善眼睛对黑暗与光亮的适应力,维护眼睛微细血管的健康,改善视觉及减少水晶体与视网膜的伤害。

食物来源:多存在于紫色蔬果中,例如蔓越莓、蓝莓类果子、黑樱桃、葡萄、茄子等各类蔬果中。

矿物质锌:锌是对于眼睛健康很有帮助的矿物质成分,还可以防止黄斑退化和夜盲症,帮助眼睛对于黑暗环境的适应与调整。另外,锌也有助于身体更好地吸收其它维生素(如维生素A)。

食物来源:肉类、肝脏、蛋、海鲜︵尤其是牡蛎︶、蔬菜、未精緻穀类、小麦胚芽、南瓜子、葵花子。

中药方面

决明子:决明子是一种中草药材,具有清肝火、益肾明目的功能。除了药用成分之外,还含有多种维生素和丰富的胺基酸、脂肪、碳水化合物等。现代药理研究证实,决明子辅助医药防治各种眼病及降血压之效果明显,它的清肝明目作用,对于现代人常见的眼疾,例如视物模糊、青光眼、白内障、结膜炎等,可说是对于眼睛充血、眼睛容易疲劳者,有保护视神经作用最好的护眼食材之一。

枸杞:枸杞含有 14种胺基酸及丰富大量的类胡萝蔔素、维生素 A1、B1、B2、C、钙、铁等成分,现代医学研究证实,枸杞中大量的胡萝蔔素进入人体后在人体酶的作用下可以转化成维生素 A,这些防止视力退化的特效维生素对防治眼疾更有特殊的医疗价值,中医也常将枸杞子作为治疗慢性眼病的食疗材料、益精明目。枸杞可以用来泡茶、入菜都是非常好的养生保健方。

银杏:根据有些文献研究显示,银杏可以促进眼部周边的血液循环,并抑制视神经的凋亡,对视野缺损有一定的改善作用。

长时间使用3C用品,会引起哪些症状?

最常见的症状就是眼睛疲劳,例如:眼睛刺激、红眼流泪、乾涩、注意力不容易集中、头痛、背部痠痛、肌肉痉挛等。而3C产品的蓝光刺激,容易对视网膜造成伤害。蓝光易穿透水晶体达到视网膜导致黄斑部病变,而年纪越大,蓝光被水晶体吸收的比率越高,产生白内障的速度越快。其他对眼睛的影响,还包括了:乾眼症、视觉疲劳、青光眼、视网膜病变、视神经病变、失明等问题。

本文出自《全家人的眼睛照护小百科》尖端出版

眼睛不舒服怎幺办?几个你该知道保护眼睛的方法

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