睡前吃蜂蜜+OO,稳血糖提高睡眠品质

A艺生活

发布时间:07-27 02:00
能够充分休息、恢复体力的睡眠,是身体健康的基本,荷尔蒙的正常运作、稳定血糖浓度、促进细胞再生等,都与睡眠有关。但是,失眠或是半夜容易惊醒,都会使人无法从睡眠中获得充足体力,甚至更加疲累。想要一夜好眠,其实只要用两种天然食材,就能轻鬆解决!
在西方国家,有种简单的家庭疗法:妈妈们会在孩子睡前,让他们吃些蜂蜜和盐。美国健康网站「Wellness Mama」作者Katie指出,她的祖母认为小孩子晚上吃一点甜鹹食物后,会睡得比较好。
事实上,这种家庭疗法不但流传已久,也获得科学证据支持。一项2009年的瑞士研究指出,摄取色胺酸能够增进睡眠品质,改善多数成年人的睡眠问题。蜂蜜中的天然糖份能够稍微增加胰岛素、进而减少皮质醇。另外,天然糖也能让色胺酸更容易穿过血脑屏障,促进助眠的褪黑激素生成。
柏林大学夏丽特医学院实验医学系的研究则发现,当体内的钠不足时,会导致身体的交感神经系统过度疲累。因此,补充少许的盐,可以让副交感神经系统较为活跃,帮助提高睡眠品质、减少半夜醒来的次数。另外,盐也能够降低皮质醇的浓度、帮助平衡血糖,为充足休息的睡眠提供良好的身体条件。
下次睡不好的时候,试试看吃些「蜂蜜盐」,或许就能解决失眠的困扰。不过,有长久、严重失眠情况的人,还是应该寻求医师帮助,找出失眠的原因,才能真正解决问题喔。
《蜂蜜盐怎幺做》
将2小匙蜂蜜和1/4小匙天然盐混合,在睡前15~20分钟直接食用,或是将混合物加入洋甘菊茶饮用。
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